홈 트레이닝 방법 - 운동 루틴 (식단포함)

홈 트레이닝으로 간편하게 몸매를 만들기 위한 최고의 운동 루틴을 알려드립니다. 이 운동 루틴은 건강유지와 몸매 개선에 특별히 효과적입니다. 워밍업, 근력 운동, 유산소 운동, 코어 운동, 스트레칭 등으로 구성된 이 운동 루틴을 자세한 설명과 함께 안내해 드립니다. 집에서 간편하게 실천할 수 있는 최고의 운동루틴으로 몸짱 되세요!

 

 

 

1. 워밍업

홈 트레이닝은 바쁜 일상 속에서도 몸매를 만들고 건강을 유지하기에 효과적인 방법입니다. 워밍업은 심박수를 올리고 운동수행능력을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 특히 부상을 방지하기 때문에 필수이며, 우리가 추구하는 워밍업은 동적 스트레칭으로 본 동작과 유사하게 맨몸으로 실시하면 됩니다. 동적스트레칭 방법은 홈트의 대가 권혁 TV를 참고하세요.

 

동적 스트레칭 방법

2. 근력 운동

다양한 근육 그룹을 타깃으로 한 근력 운동을 수행합니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 몸매를 만들기 위해 중요합니다. 예를 들어, 덤벨 운동, 푸시업, 스쾃, 런지 등을 포함한 운동을 선택할 수 있습니다. 운동은 3세트씩 10-15번 반복합니다.

 

덤벨 운동 방법

덤벨 운동 방법 - wikiHow

푸시업 개수 늘리는 방법

푸시업 개수 늘리는 방법: 13 단계 (이미지 포함) - wikiHow

런지 운동 방법

런지 운동 하는 법 - wikiHow

 

3. 코어 운동

복근을 강화하기 위해 코어 운동을 수행합니다. 플랭크, 크런치, 다리 들기 등의 운동은 복부 근육을 강화하고 몸매를 더욱 탄탄하게 만들어줍니다. 운동은 2-3세트씩 10-15번 반복합니다. 특히, 플랭크는 효과가 좋은 만큼 정확한 자세가 중요한데요, 정확한 자세는 다음 영상을 참고하세요.

 

플랭크 운동 방법

4. 유산소 운동

심혈관 건강을 향상하기 위해 유산소 운동을 추가합니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 일상생활 속에서는 빨리 걷기, 계단 오르기 등의 운동을 틈틈이 하고, 집에서는 권혁 TV 홈트레이닝 영상을 참고하여, 체지방 100% 소각 유산소 루틴을 12분 동안 진행합니다. 

 

체지방 100% 소각 유산소 루틴

5. 스트레칭

운동 후 근육의 유연성을 유지하기 위해 스트레칭을 진행합니다. 다리, 팔, 등의 주요 근육을 스트레칭하며, 각 운동은 10-15초 정도 유지합니다. 스트레칭은 근육의 회복을 돕고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 운동 후 스트레칭은 빅씨스의 8분 쿨타운 스트레칭 루틴을 추천합니다.

 

8분 쿨다운 스트레칭

6. 몸무게별 추천식단

이제, 홈 트레이닝으로 간편하게 몸매를 만들기 위한 최고의 운동 루틴을 시작해 보세요. 건강하고 탄탄한 몸매를 위해 꾸준한 노력과 운동의 중요성을 잊지 마세요. 보너스로 권혁 TV의 몸무게별 다이어트 및 벌크업 추천 식단을 파일로 공유해 드립니다. 몸무게별 식단을 참고하여 모두 홈트레이닝 성공하시고 건강하세요! 

 

다이어트 식단.pdf

0.61MB

벌크업 식단.pdf

0.30MB

 

** 함께 보면 좋은 글

 

목디스크 치료 - 돈 시간 낭비 그만! 이걸로 종결! 100% 리얼 후기

 

 

트루포뮬러 위톱, 내돈내산, 부작용, 100% 솔직 후기

 

 

간암에 좋은 음식 - 간암 필승전략!